高血脂总降不下来，这4种食物你需忌口

血脂一直降不下来会怎样？

血脂水平降不下来，血液的黏稠度就会增加，也就容易形成斑块，当斑块脱落以后，就会逐渐地形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重的“打击”。

1、引发心脑血管疾病

血栓比较容易在两处形成，一个是心脏，另一个就是大脑。当心脑血管动脉发生硬化之后，心脑血管疾病也就可能随时上门，甚至有些急性的，随时都可能要命。而一些长期形成的损伤，并不会很快要命，却会影响到心脏、大脑以及神经的正常工作，从而引发一系列的问题。比如头晕、头痛、偏瘫、中风、心梗、冠心病。

2、引发肾病

除此之外，血脂一直降不下来，对肾脏也会造成比较大的损伤，主要是肾脏工作也需要较多的血液供应，而肾动脉硬化容易导致肾脏供血不足。没能得到充足血液供应的肾小球，功能变差，肾脏负担增加，时间久了，可能引发比较严重的肾病。

3、加重糖尿病并发症

除了肾病，也要小心血脂高连带出血糖高的问题，血液的黏稠度上升，对于本身血糖就高的糖尿病患者，可能会更加容易引发并发症。

血脂降不下来，这4种食物要忌口！

1、胆固醇含量高的食物

尤其血脂控制得不是很好的人，若过多摄入高胆固醇食物，容易破坏低密度脂蛋白水平的稳定性，从而给心血管带来更多压力。

胆固醇含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等，这些食物再好吃，也要管住嘴。

2、啤酒

本身酒就会对血管形成伤害，啤酒又含有较高的热量，这一点对于血脂高的人来说，可能会更加容易给血管“添堵”。还有一点，喝啤酒不容易醉，量也就容易多。

3、咸鸭蛋

对于高血脂人群，咸鸭蛋不仅含有较多的盐，脂肪含量以及胆固醇含量都很高，吃太多会对血脂产生较大影响。

4、甜食

不管是高血脂人群，还是健康人，都不建议吃太多甜食，人体不能及时代谢出所有糖分，也就容易变成脂肪，就可能会对血管形成伤害。

降血脂类保健食品真的有效吗？

这些保健食品有的可以帮助清除血脂，把血脂运送到肝脏代谢掉，有的是抑制肠道的吸收。

植物甾醇：非常明确的具有降胆固醇作用，不管是家族性的，或者说是生活方式不好引起的高胆固醇血症，在生活方式改善的平稳的基础上，再一定程度地降低，也会抑制脂肪的吸收，改善血脂的作用。

鱼油：降血脂的机制也是比较明确的，深海鱼油ω-3这一类的长链多不饱和脂肪酸，现在有很多研究发现它在体内可以促进脂肪的氧化。另外一方面，脂肪的来源除了膳食来源之外，我们自己还能合成，那么鱼油它还可以抑制脂肪的合成，从两个途径发挥降血脂的作用。

注意：每个人的身体情况都不一样，降血脂类保健食品的效果如果因人而异。并且保健食品不以治疗疾病为目的，它是辅助降血脂，生病了一定得去看医生。

如果血脂达到了临床上应该治疗的水平，应该去听从医生的建议吃针对性的药物，然后把血脂降下来。

饮食控血脂、建议做到3点

改善生活方式，保持一个好的饮食平衡和生活习惯是最根本的，有很多对于血脂改善有好处的食物，比如富含膳食纤维的食物，红薯、香菇等。

还有一些食物本身也含有一些植物化学物质，对于血脂改善是很有好处的，比如说含有植物甾醇的食物。

蛋白质：脂肪代谢也需要蛋白质参与的，所以肉还是要吃，选尽可能瘦的肉。

油：不管是哪一种品种的油，都是要注意量，每天不应该超过25克的食用油。

主食：不管是你油吃得多，还是主食碳水化合物吃得多，最终它都变成脂肪存在身体里头，主食总量不变，但是加大粗粮的占比，食物是构成我们整个膳食的基础，膳食结构合理我们的健康才会更好。

1、少吃饱和脂肪

饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪”，如果摄入过多会增加体内胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。

可以这样做：

做饭时用植物油代替动物油；

少吃油炸食品、糕点；

少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉；

全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。

2、多吃植物固醇

多摄入植物固醇，体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外，从而达到控制血脂的效果。

一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。

不过要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天一小把（25克左右）就可以。

3、多运动

规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的活性提高，达到降脂目的。

根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。