得了糖尿病，可以吃水果吗？
作为糖尿病患者，你是不是也存在这样的疑问？
答案当时是「可以」！
糖尿病患者在饮食方面确实是受限制的，特别是含糖食物，对于糖尿病患者来说是可望而不可及的，但这并不代表必须远离所有水果，合理的摄入水果是可行的。
水果中富含丰富的维生素和矿物质，特别是果胶和膳食纤维能够延缓血糖的吸收，对于糖尿病患者的健康也是有益处的。
什么情况下可以吃水果？
那么什么样的血糖认为是控制较好呢？
根据《中国 2 型糖尿病防治指南》 指出 2 型糖尿病患者空腹血糖应控制目标为 4.4 ~ 7.0 mmol/L，非空腹血糖控制目标为 < 10.0 mmol/L ，HbA1c 控制目标为 < 7%，因此可粗略认为在上述值范围内的血糖可认为控制良好。
但每个人情况不同，若出现明显血糖波动，如出现低血糖、明显高于平时血糖等情况时需咨询医生此时期是否适合进食水果。
这些水果都可以吃！
在这种原则下，有几款水果是完全可以放心吃滴！
雪莲果
GI值=25，GL值=1
在所有植物中，雪莲果的低聚果糖含量最高，热量很低，人体并没有相应的酶来分解低聚糖，所以雪莲果中的糖很难被人体吸收。
因此不会使血糖急剧升高，所以适合高糖或减肥人群，且还能调节胃肠，促进消化和通便。
柚 子
GI值=25，GL值=2.3
《药用食品期刊》一项研究报告，认为健康人群及糖尿病前期者适量吃些柚子，对预防2型糖尿病及改善胰岛素抵抗颇有裨益。
这是因为柚子含有的柚苷配基对改善胰岛素敏感性，提升人体肌肉、脂肪细胞对葡萄糖的利用率，对预防糖尿病的发生很有助益。
梨 子
GI值=36，GL值=4.8
梨子甜，且脆嫩多汁，很容易让人误以为是高糖水果，其实梨子的含糖量在15%以下，总体血糖负荷较低。
而且梨子含有丰富的B族维生素，果胶含量很高，有助于消化、通利大便。
中医更是认为秋天天干物燥，而梨有助消化、润肺清心，消痰止咳、退热解毒的功效。
苹 果
GI值=36，GL值=4.9
苹果含有丰富的膳食纤维，有助于保持肠道健康，促进消化。苹果中的糖分主要是果糖和葡萄糖，吸收较为缓慢，不易引起血糖急剧上升。
苹果还含有类黄酮，具有一定的抗氧化和抗炎作用，有助于保护心脏和血管健康。因此，苹果是非常适合糖尿病患者食用的水果之一。
葡 萄
GI值=43，GL值=4.3
葡萄的平均血糖生成指数为43，属于低血糖生成指数食物，也就是说它的糖分释放比较缓慢，是适合糖尿病患者选择的水果之一。
但是考虑到葡萄的含糖量较高，一次的摄入量不应太多，以避免过高的血糖负荷，一次别超15粒。
不过水果虽好也要控制食量，《中国居民膳食指南》推荐糖尿病患者每天可食用水果200克左右，同时要减少25克左右的主食摄入哦~
想要享受健康美味，就要有所权衡，希望所有糖友身体健康吃好喝好哇！
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