今日冬至｜这9个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差！

冬季属阴，养生要固护阴精为本。“去寒就温”，是冬季养生的必要。很多人在冬天穿得里三层外三层，其实衣服本身不会产生热量，而是起到隔离寒冷的作用，使人体热量得以保存，但是衣服穿得过厚，会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力，易使人体的抵抗力下降。

正确做法：冬季保暖不一定要穿得很厚重。首先，颈部、背部以及腹部的保暖措施一定要到位；其次，贴身的保暖衣要穿好，外套尽量选择防风防寒又不厚重的。

冬天回到家手脚冰凉，想要快速回温，许多人会将冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡，其实这样一冷一热的骤然交替，极易造成手脚生冻疮。

长时间暴露在寒冷空气中，人体血管收缩、血液流动速度减慢，此时突然将寒冷肌肤放在过热环境中会使血管收缩能力变差，毛细血管扩张导致局部性瘀血，从而引发冻疮。

正确做法：手脚相互摩擦，使表皮温度自然回升，再进行取暖。

都说“冬季进补，来年打老虎”，不少网友听见“进补”二字就觉得冬天一定要多吃肉食。这样是不对的，不利于脾胃运化、还会造成脂肪堆积。

正确做法：冬天饮食可以偏荤食，但一定要保证荤素搭配，营养均衡，不要整天大鱼大肉，这样太过滋腻，我们还得考虑脾胃能不能消受得了，只有考虑并呵护好脾胃，冬季进补才能有效！

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，尤其是在寒冷的冬季，觉得这样会暖和一些，并且不容易感冒。其实这是对健康有害无益的坏习惯。

人睡着的时候，体内各个器官仍在不停活动，需要吸入氧气，呼出二氧化碳。但被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。对于心血管疾病患者，蒙头睡觉易呼吸不畅，还容易诱发猝死等。

正确做法：睡觉时千万不要用被子蒙住头。

不少人以为喝白酒可以御寒。实际上，人喝酒后，受酒精刺激，血管扩张，身体的热量会大量释放，所以会有发热的感觉，但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时，人反而会感觉冷。

正确做法：虽然酒具有活血通络的功效，一些特殊的情况下可以入药。但是建议网友们，能不喝酒尽量不喝酒。如果必须要喝酒，记得及时保暖，防止热量快速挥发，同时饮酒过后不要着凉。

很多人在冬天都会穿上厚厚的睡衣、厚厚的袜子再睡觉，一开始确实挺暖和的，但睡到后半夜就容易出汗，于是就会把被子踢开，这样一来，便着凉了。再加上身体被厚厚的衣物束缚住，在睡眠状态下也得不到放松，从而导致睡眠质量直线下滑。

正确做法：怕冷的网友可以选择合适、舒适的睡衣，不建议穿袜子睡觉，觉得睡觉脚冰凉的朋友可以在晚上用热水泡泡脚，睡前按摩、揉搓一下双脚。

有一些网友，本身就怕冷，到了冬天更是能不开窗就不开窗，整天关闭窗户，这样是不对的，空气不流通，细菌滋生，很容易导致头晕乏力，影响健康。

正确做法：每天一定要开窗通风，保证室内空气流通，同时因为冬季气候比较干燥，网友们可以在室内放个加湿器，让室内不会过于干燥。

泡脚时，很多人觉得水越热效果越好，不热不烫甚至不算是泡脚。但如果水太热，即使你不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。

正确做法：成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

寒冷冬季，在干燥气候和室内供暖的双重夹击下，加湿器成了不少人的“续命”法宝。很多人会在加湿器里添加精油、板蓝根、醋，觉得这样会更健康。但在加湿器内添加醋、板蓝根等物质可以预防疾病的说法并没有科学依据，而且加湿器里的香薰油等物质颗粒吸入肺内，有一定概率会引发过敏性肺炎，给健康带来危害。

正确做法：使用加湿器时，尽量选择纯净水或煮开放凉的水，或选择有除菌功能的加湿器。每次使用加湿器后，按照说明书做好清洁。慢性疾病患者请谨慎使用加湿器。

1.躲吃：冬至多逢元旦佳节，但此时切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

2.躲冷：冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，此时出行要注意防寒保暖，才能不感冒生病。

3.躲房事：在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。

4.躲大汗：大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

5.躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！

但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴，有温肾助阳的作用。

最适合晒太阳的时间是上午9点~11点和下午3点~4点。成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜；婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟；老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

通过食疗滋补阳气的方法，深受大家的喜爱。

1.当归生姜羊肉汤

冬至过后，就进入一年中最寒冷的“三九”天气，这个时候最宜进补当归生姜羊肉汤。当归生姜羊肉汤是医圣张仲景《金匮要略》中记载的方子，具有温补阳气、温中散寒、补气养血的功效。

这张食疗方的做法非常简单，500克的羊肉配上20克当归、30克生姜熬制即可。

2.阿胶

冬天适量吃阿胶，能起到滋阴养肾的作用，当人体肾阴充足时，有益于精气封藏，有利于维持机体健康，使抗病能力增强。

如果您有血虚、出血或者五心烦热的情况，也可以尝试吃一些阿胶。但需要注意的是，女性月经期不要随意服用，最好在医生指导下使用。脾胃不好、头痛脑热的人最好别吃。

阿胶的服用量一天不超过6克，可以每天早饭前半小时和晚饭后1小时服用，一天两次，一次用3克阿胶，可以选择阿胶块，也可以选用直接冲服的阿胶粉，可以起到补血润燥、冬季养生的作用。

3.饺子

中国人把饺子看作是一种主食，实际上它的功能要远胜于主食，不同的馅料会给我们带来不同的营养价值，而且它的营养价值很均衡。

用木耳、香菇、鲜虾、猪肉、洋葱做的三鲜馅饺子，食材比较丰富，除了能补充优质蛋白，香菇和木耳中还含有多糖类物质和生物活性物质，有一定的抗癌作用， 口感方面，除了虾肉里的鲜味，菌类中含有的游离氨基酸、核苷酸也能提供鲜味，吃起来更鲜美，一定程度上能刺激食欲。

不过饺子虽好，也不要暴饮暴食，吃得太多也容易伤及脾胃。

冬至时节，在起居上应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

另外，在睡前醒后可以常搓手，人的手上有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可以疏通经络、充盈气血、抵御寒邪。

搓手的正确方法是：1.先搓手掌，掌心相对，手指并拢相互揉搓。2.再搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，双手交换进行。3.最后搓手指，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。搓手的时间和力度因人而异，手微微发红，自觉双手发热甚至微汗即可。

艾灸有温补阳气之效，可刺激身体经脉运行。如果您在冬至时节能每天灸一灸神阙穴（肚脐），对阳气生发也是极有好处的。特别是对于平日总是手脚冰凉的朋友，能起到很好的温煦作用。

具体灸法：可于每晚临睡前点燃艾条悬灸脐部，每次5分钟~10分钟，以脐部感到温热而不烫为宜。