这个功能越好的人，患病风险越低，能有效延长寿命

研究表明：心肺功能好的，长期从事规律运动锻炼的人，寿命相对延长约6～7年。

心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

“生命就在一呼一吸之间”，“心”“肺”这两个词实际代表了循环功能和呼吸功能，而循环和呼吸是维持我们生命运动最基本的功能。

1.心肺功能差，可能导致代谢能力降低

容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖超重、血糖升高等问题。长期以往，会增加罹患心血管疾病的风险，比如冠心病、脑梗、脑卒中、心力衰竭。

2.心肺功能差，更易衰老

衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要。

3. 心肺功能差，更易心衰

一个心肺功能良好的人，往往能承受更大负荷。45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性大约提前10年心脏衰老。如果不锻炼，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是维护心脏功能的最好处方之一。

4.心肺功能差，更易脑萎缩

心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。

1.一口气爬三层楼，观察身体状态

如果没有明显上气不接下气、气喘吁吁，甚至出现胸闷、胸疼等不适，证明心肺功能基本在正常范围内。

2.憋气测试

屏住呼吸，可以坚持20～30秒，证明心肺功能基本在正常范围内。

20秒以下，证明心肺功能可能较弱。

改善心肺功能原则：量体裁衣、适可而止、循序渐进。

1.老年人或心肺疾病患者

太极拳、八段锦等传统功法属于中低等强度的运动，非常适合中老年人，尤其是有基础心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。

对于中老年人和既往有心脏及呼吸系统疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加运动量，以免造成运动损伤或进一步恶化心肺功能。

2.中青年人

每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动，可根据自己的身体状况及喜好进行选择运动方式。

运动后或运动过程中，可测量心率，计算公式为（220-年龄）×0.8=次极量心率。建议运动后心率不超过该次极量心率。若超过，则表示运动强度已超出身体耐受范围。

另一种简单方法是，在运动后尝试说一句完整的话。如果能轻松说出，则运动强度适中；若讲话困难，则可能已达到高强度。

小贴士：

动起来，提高心肺耐力，就是在积攒长寿资本。即使是低强度运动，如做家务，只要每天坚持练习，同样有效。如果每天能减少久坐一小时，我们的体重、血压、腰围都会有所下降。