今日起进入五九天 | 你不知道的养生秘诀!

cjw123导航 2022-01-26 09:28:57 743 0条评论

俗话说“五九六九沿河看柳”

意思是五九以后

大地逐渐回春,天气转暖

熬过了最寒冷的三九天、四九天

五九天的温度渐渐回暖

但此时仍是阴邪最盛时期

万万不能忽视养生的重要性

五九养生 切记“五大忌”

1、忌剧烈运动

冬季是养藏的季节,高强度运动会使人大汗淋漓,同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主,可以练八段锦,可在室内进行不受场地限制的运动。

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2、忌情绪起伏大

情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。

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3、忌过早锻炼

早上运动时间不要太早,中午是比较适合外出运动的时段。运动时还可以晒太阳,在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

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4、忌整天不开窗

建议室内温度宜控制在18℃~22℃,切忌紧闭门窗,要常开窗换气,保持室内空气新鲜。

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5、忌洗澡时间过久

因为洗澡时房间都是封闭的,在浴室洗澡时间长了,容易造成氧气不足、湿热蒸腾,体质偏弱的人,尤其气虚之人,会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。

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五九养生,多吃4个“一”

1、第一肉:羊肉

羊肉味甘、性温、入脾、胃、肾、心经。有温中补虚、健脾补肾、补气益血的功效,是冬季必吃的美食,有助于温阳散寒,预防疾病。

推荐吃法:羊肉萝卜粉丝煲

具体做法:

①白萝卜切大块,羊排冷水下锅,焯去血沫;

②电饭煲里放上羊排、葱片、花椒、小茴香,倒上没过食材的开水,盖上盖子后选择煮饭模式;

③出锅前放白萝卜块、泡好的粉丝,加盐、白胡椒粉调味,再咕嘟15分钟即可。

2、第一豆:黑豆

冬天是补肾的好季节,黑色入肾,可以常吃黑色食物。中医认为,黑豆味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾补虚之功效。

推荐吃法:黑豆花生核桃粥

具体做法:

①黑豆淘洗净后清水浸泡3小时~6小时备用;

②花生剥壳后浸泡1小时~3小时备用;

③核桃去壳后淘洗干净备用;

④锅中加入适量清水,加入处理好的黑豆、花生和核桃,大火烧开后转小火熬煮至黑豆软烂;

⑤关火,撒入适量黑芝麻即可盛出食用。

3、第一菜:白菜

俗话说“百菜不如白菜”,中医认为白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效。大白菜中富含粗纤维,能润肠通便、预防便秘。冬天常吃白菜也有助于清热、防上火。

推荐吃法:醋溜白菜

具体做法:

①白菜帮切成小片,菜叶用手撕好,分开备用;

②葱切小段,蒜切末,辣椒掰成两段备用;

③起锅热油,加入葱段蒜末干辣椒爆香,先加入白菜帮翻炒一会儿;

④等白菜帮炒软后,加入白菜叶翻炒,同时加入醋和少许糖炒几下,加适量盐即可出锅。

4、第一果:柚子

柚子富含果胶,有利于降低低密度脂蛋白胆固醇。与此同时维生素C含量也很丰富,可以降低血液中的胆固醇,还含有类黄酮物质,有助于调节血脂。

五九养生,牢防三种病

1、心血管疾病

由于受冷空气刺激,心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛,同时寒冷会增加心脏工作负荷,发生供血不足,容易出现栓塞。尤其是一些中老年人,要格外注意。

2、脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加,脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩、使得血压升高,脑出血问题容易出现。

3、关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因,空气湿度和气温变化与关节疼痛有关,突然降温容易诱发关节疼痛。

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