今日起进入三伏天 | 你不知道的养生秘诀!

cjw123导航 2022-07-16 08:36:24 70 0条评论

今年的三伏共计40天↓↓↓

初伏:7月16日-7月25日

 中伏:7月26日-8月14日

 末伏:8月15日-8月24日 

“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时

这时我们更要重视养生保健

这就给大家介绍这个节气

应该如何吃,怎么养生~

三伏天如何养生

1、身体祛湿

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付湿气,可以按揉足三里穴,有助于运化水湿。

睡前用藿香、佩兰等祛湿中药泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以适当出些汗,让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助:红豆、绿豆、薏米煮粥;荷叶、藿香、佩兰、苍术泡茶;生姜切片煮水,都有祛湿之效。

注意:绿豆性寒,脾胃虚寒、体质虚弱者不能过多饮用。

2、6个禁忌千万别犯

1、忌不开窗通风

三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。

其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

建议:每天开窗通风两次以上,每次15分钟~30分钟。

2、忌冷风对着吹

空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。

3、忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。

建议:尽量不吃冷饮,越热越要喝温水;如果一定要吃冷饮,最好选在饭后1小时;吃冷饮后,生姜是最好的补救食材,可以喝一杯姜茶。

4、忌中午不休息

三伏时节因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:午睡以15分钟~30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

5、忌只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

建议:

① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。

6、忌直接冲冷水澡

炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。

3、三伏天 冬病夏治的好机会

三伏天"热养”有助温补阳气、温通经络、驱除体内寒邪的作用。

患有慢性鼻咽炎、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病、慢性虚寒性消化系统疾病以及寒性关节痛等疾病,可以在医生指导下贴敷、艾灸等,预防疾病在冬天发作。

中医认为,养生应顺应时节,夏天该热就热,该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律,用“热养法”以热制热,健康消暑。

1、多喝热茶

冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌, 更能解暑。需要注意,温度不应超过60℃。

2、吃点热食

俗话说,"冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒。此外,肉桂、茴香等温性调味料,夏季可稍微多放一点。

羊肉、牛肉等热性的肉类,也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。有牙痛、上火、发烧等症状,或者体质偏热的人应忌食。

3、洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张,有利于散热。也可以用热毛巾擦脸擦身,帮助身体排汗降温,使皮肤透气。

4、热水泡脚

脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅, 增加足部的血液流速和流量, 增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42℃~ 45℃,以温暖舒适为宜。

5、做做艾灸

中医认为,“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗,体内的暑湿也随之排出。灸完后喝一些温热的薄荷叶水,身体会感到无比清爽。

6、适当出汗

夏天要"以汗制汗",而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动,避免大汗淋漓伤气血。

4、这样做舒服过伏天

1、喝一碗绿豆汤

绿豆汤是解暑名品,推荐用纯净水或矿泉水熬煮,这样汤色不易变红;水开后加绿豆,煮8分钟~10 分钟即可倒出清汤饮用;如果想连豆带汤喝,可以把绿豆泡 1小时后,再大火加热半小时。

2、解暑吃点苦

苦瓜、苦菊、窝笋、生菜等苦味菜,即可清炒又可凉拌,烹调时加些辣椒、蒜,可以防止寒凉过度。

3、穿宽松衣服

衣服的材质会影响汗液蒸发,推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质,或者选择透气性强的合成纤维材料。

4、适当游泳

水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。

5、心静自然凉

三伏天高温酷热,人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

三伏天养生吃什么

1、平安瓜

1、苦瓜:祛痱子

民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体,有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果感觉自己暑热烦渴,身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜,凉拌、小炒、煲汤都可以。

2、丝瓜:平痰喘

丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”,具有消暑利肠、祛风化痰的功效。

除此之外,如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

3、冬瓜:增食欲

冬瓜能清热化痰,除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

冬瓜具清热解暑功效,而且含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡,同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

2、祛病肉

1、黄鳝:除风湿

小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

另外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

2、鸭肉:消水肿

鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量却低很多。

鸭属水禽,由于生长在水边,肉味甘微咸,性偏凉。根据中医热者寒之的原则,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

3、消暑果

1、桃子:解烦渴

桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐,可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

2、山竹:解燥热

山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质,不但具备抗氧化能力,也有助增进免疫系统健康,令人身心舒畅。

山竹具有降燥、清凉解热的作用。

健康人群都可食用山竹,但每天吃3个就足够了。

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