午睡超过这个时间,死亡风险增加30%,这三个错误的方法,让你越睡越累

cjw123导航 2022-08-09 09:18:19 41 0条评论

午睡睡对了

补充身体能量

睡错了可能越睡越累

午睡到底该怎么睡?

睡多久才正常?

睡眠时间过长竟会影响寿命?

快跟小编一起了解真相

午睡的3个错误方法使午睡越睡越累

1.午睡时间太久

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究,午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%;心血管患病风险增加35%。

许多研究表明,睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

2.午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。

如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。

3.午睡睡得太晚

常常有这种现象,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。

午睡怎么睡更健康?

建议:午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

1.午睡时间如果小于60分钟,就不会增加患心血管疾病的风险

2.如果午睡时间小于30分钟~45分钟,还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况

3.20分钟~30分钟是最佳的午睡时长,有助于减缓心率,对心脏有保护作用

午睡的4个好处

1. 补充睡眠、消暑解热

入秋后暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,午睡可以让人静养、放松,降低中暑的发病率。

2.  保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式,它可以激发创造力,提高工作效率。

睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息,身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

3.促进泪液分泌,有效护眼

闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。

4.修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。

如果不能午睡,还有什么方法缓解疲劳?

可以闭目养神,在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸,并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴,可以改善、放松脑部的紧张感。

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