这些“养生零食”其实是药，吃不对反伤身，你的年货清单也有吧？

主要成分：

山楂片是以山楂为原料做的中药零食。

食疗作用：

山楂具有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂等功效，可治饮食积滞、胸膈痞满、疝气、血瘀、闭经等症。

适宜人群：

一般人用于消食化积之用，儿童、老人、消化不良尤其适合。

注意：

1. 山楂只消不补，脾胃虚弱者不宜多食；

2. 有胃溃疡的病人不宜食用，可能会诱发胃出血；

3. 经过加工的山楂片含有较多的糖和淀粉，食用过多也不利于健康，尤其是糖尿病病人需要特别注意；

4. 山楂有破血散瘀作用，能加速子宫的收缩，孕妇过量食用山楂易导致流产；

5. 山楂片中往往添加较多糖分以调和口感，注意食用后及时漱口刷牙，以防牙齿受损。

02、阿胶枣

主要成分：由阿胶、大枣制成。

食疗作用：

补脾和胃，益气安神，养血补血，滋阴润燥。

适宜人群：

适用于气虚或血虚体质的人群，对于面色萎黄或苍白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力这些症状都有一些帮助。

注意：

1. 阿胶枣不太好消化，一天最好不要超过10粒；

2. 阿胶枣是蜜枣，比较滋腻，吃多了容易上火；

3. 女性月经期间，最好咨询专业医生能否服用。

03、凉茶

主要成分：

由菊花、金银花、甘草、陈皮等中药煮沸后加糖制成。

适宜人群：

肺虚久咳的人可以考虑饮用。

食疗作用：

有一定的清热除湿，滋阴去火等功效，有助于缓解牙龈肿痛、口腔溃疡、大便干结等症状。

注意：

1. 手脚容易冰凉、胃寒、大便经常偏稀的人尽量少喝凉茶，以免加重原有症状；

2. 凉茶更不能拿来当水喝，否则会损耗人体阳气，每天200毫升～400毫升即可。

04、龟苓膏

主要成分：

龟板、土茯苓 、生地黄、蒲公英、金银花、菊花等。

食疗作用：

清热解毒、滋阴补肾、消除暗疮、润肠通便。

适宜人群：

适用于口干、心烦、面部有痤疮、习惯性便秘、阴虚的人。因为它比较滋阴润燥，所以它能够缓解阴虚的症状。

注意：

1. 龟苓膏一天一盒（180克到300克左右）就够了，一周不要超过三盒；

2. 龟苓膏有一定的清热排毒的作用，所以脾胃虚寒或脾胃虚弱的人不宜吃太多；

3. 龟板本身有兴奋子宫和促进血液循环的作用，所以孕妇以及在月经期间时最好咨询专业医生能否服用；

4. 龟苓膏以滋阴为主，吃完后不要立刻喝浓茶。

这3种零食好吃又健康

坚果当中富含多种维生素和矿物质，其富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用，因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的零食，根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天食用大豆及坚果25克～35克。 

注意：

选择坚果时，最好不要选择穿上糖或盐的“外衣”的坚果，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

2、牛奶或酸奶：

乳类食品当中的营养成分齐全且比例适宜，是一种消化吸收率很高的食物，是膳食当中蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A，以及维生素B2等营养素的重要来源。《中国居民膳食指南》中也明确指出要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克，可选择适当的时间喝点酸奶和牛奶，这样的健康零食比一般的饮料要健康许多。

3、新鲜水果：

新鲜的水果中富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是日常平衡膳食当中重要的组成部分，《中国居民膳食指南》推荐每人每天食用水果200克～350克。

而低GI（血糖生成指数，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应）水果则适合有更多需求的人群，如肥胖、糖尿病患者等，一般当GI指数低于55的食物就属于低GI食物，如樱桃、柚子、橙子等。

这3类零食最好不要多吃

过量摄入反式脂肪酸可增加心脑血管患病的风险。像食品配料表上的氢化植物油、部分氢化植物油、植物起酥油、人造奶油、黄奶油、酥皮油等，实际上都是反式脂肪的另一种说法。

2、含果葡糖浆的零食：

过量摄入果葡糖浆，会引起肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。我们在买饮料、酸奶或是甜品时，可以看一下配料表，一般配料表中都会注明是否含有果葡糖浆。

此外果葡糖浆还有一个很重要的用途就是奶茶等调制饮品，建议大家在买奶茶时注明少放糖，或询问奶茶店能否用无糖的甜味剂代替果葡糖浆。

3、调味乳、风味发酵乳等饮料：

很多人觉得牛奶没有滋味，所以选择早餐奶、巧克力味奶等调味乳，这样的零食相对来说营养物质少，添加剂多。所以，在买牛奶时要认准纯牛奶，而调味乳建议你慎选。 

风味发酵乳、酸酸乳、乳酸菌饮料等也不是真正的酸奶。风味发酵乳的蛋白质含量一般比原味酸奶低，糖和脂肪的含量比酸奶要高一些，一般而言，就营养价值来说：酸乳/发酵乳＞风味酸奶＞乳酸菌饮料。