今日大寒 | 你不知道的养生秘诀!

今天开始进入了一年中最后一个节气

大寒节气

大寒过后,又将迎来新一年的轮回

大寒,是天气寒冷到极点的意思

这时要适时调整自己的起居、饮食

这就给大家介绍

大寒节气应该如何吃如何养生

大寒节气如何吃

一、增咸减苦——养心气

大寒时节,饮食宜适当增咸,以长养心气,忌生冷食物,宜热食。

由于大寒节气临近春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。

切忌黏硬,防止损害脾胃阳气,燥热之物不可过多食用。另外,要注意避免饥饱失调。可以多吃些具有健脾消滞功效的食物,如淮山药、山楂、柚子等,也可以多喝小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

二、固护脾肾——调肝血

大寒时节是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上。

进补的方法有二种:一是食补,二是药补

“药补不如食补”,应以食补为主。体质不同,补有差异。偏于阴虚者建议以滋阴食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、木耳等。

药补最好遵从医嘱,要紧密结合自己体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。

 

5种黑色食物强肾养心

一、黑芝麻

黑芝麻是补肾的“佼佼者”,富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显著,对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

二、黑木耳

黑木耳具有清道夫的作用。清肠道、清血管,养生作用深入人心。研究表明,黑木耳胶体具有较强吸附力,能够清洁肠胃。另外,黑木耳含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。

三、黑枣

黑枣的营养非常丰富,含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效。(但建议不宜多吃)

四、黑米

黑米具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助,需要注意的是用它煮八宝粥时不要放糖。

五、黑豆

黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤、乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E,还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

大寒节气如何养生

一、起居有常精神铄

中医指出,“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。大寒养生若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。

尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡着时着凉。其次要注意防风防寒。

二、防寒保暖补肾气

大寒过后,强调温补肾阳,所以要防寒保暖补肾气。中医认为“肾”为“命门”,过去多认为肾虚出现在中年以后,但随着生活节奏的改变,很多年轻人也已经进入到肾虚的队伍里,如脑力方面有可能出现的记忆力下降、记忆力减退、注意力不集中,精力不足,工作效率降低。

三、谨防冻疮暖过冬

大寒天气寒冷,手脚以及耳朵很容易冻红冻肿,甚至冻伤产生冻疮。如何预防冻疮,记住这四点:

提前做操

搓手操、搓耳操,不要等到天冷了以后再做,坚持天天做,增强血液循环,血液循环越好,冻疮越不容易发生。

做好保暖

出门戴好手套、耳罩,做好保暖工作可以大大降低冻疮的发生概率。

鞋袜手套不能太紧

鞋袜手套不能太紧,要穿宽松的,生冻疮的人如果穿紧的鞋子,戴紧的手套,勒着肢体,血液循环就会容易不通畅,容易长冻疮。

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