腰围每增加1厘米,心衰风险增加4%,专家建议做这3件事甩掉赘肉

cjw123导航 2022-12-08 08:43:25 43 0条评论

很多人肚子上都有点赘肉

有圈友表示很担心

听说腹部有赘肉可能会增加心衰风险

真的是这样吗?

那么该如何快速甩掉

腹部赘肉?

01、腰围和心血管健康之间有什么关系?

腰围每增加1厘米,心衰风险增加4%

最近国外发表了一项研究的结果,对43万人随访了13年,这些人群的年龄从40岁到70岁不等。研究结果发现,腰围每增加1厘米,心衰风险就增加4%。

所以,腹部有赘肉与心衰风险的增加的确是有一定关联的。

02、腹部肥胖会增加心衰风险吗?

会的

腹部肥胖更加明显的人,通常会有高血压、糖尿病、冠心病等这些疾病。血压长期升高,会让外血管阻力增大,心脏就会很费劲才能把血给泵出来供血,时间长了会造成心衰。高血压或者其他疾病的时间长了,动脉硬化了,就会让我们的心脏发生缺血,当心脏的血管变狭窄,心脏本身缺血也会发生心衰。

我们吃的所有东西,都是通过肠道吸收入血,所有的器官组织、皮肤都是要在血液环境里,而腹部肥胖里面的这些脂肪,它能够释放很多炎性因子,这种炎性因子是一种非坏死性、非感染性的炎性因子,长时间刺激我们身体,产生各种变态反应或者过敏反应等,整个内分泌紊乱。这些引起的变化,不仅仅局限于心脏本身,比如吸收过多脂肪会产生高血脂症,导致炎性因子会刺激你的血管发生硬化,也会直接或者间接导致外围的血管、脑血管、心脏的血管发生问题,而这些外周的血管硬化又会加重心脏负担,也会导致心衰。

03、腹部赘肉的判断标准是什么?

以前流行“将军肚”,但是研究表明,腰围越长,寿命越短。之前大概的衡量标准是,女性小于85厘米,男性小于90厘米,但是每个人的身高、体型安排分布不同,数字只是大概的衡量标准。

更精准的衡量腰围方法

身高(厘米)除以2之后,男性减去11,女性减去14,这个数字加减5%的区间都是可以接受的

还可以用腰臀比来衡量,女性应该是小于0.85,男性小于0.9,这也是一个健康的范围。

04、如何甩掉多余的腹部赘肉?

多走走+平板支撑+揉腹

1.久坐,是引起腹部肥胖的主要原因,经常走一走,就会好一些

2.在家运动,也可以做做平板支撑。

3.可以经常揉腹,但是揉腹千万不要使劲摁肠子,你只要按照顺时针方向揉腹,每天揉一段时间,这样既能促进肠蠕动,又能促进脂肪的燃烧。

4.总之,动起来是最重要。一定要做一些全身的训练,加上局部的一些运动,才能够把腰围减下来。

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