这7种免费“长寿药”每天坚持做,养全身、防疾病!

cjw123导航 2023-03-29 08:21:15 170 0条评论

人人都想长寿

为此很多人向长寿老人讨教长寿经

但人们却不知道

这世界上有7种“长寿药”

可以帮助我们保持健康减少病痛

比生病后吃药更划算

最重要的是一分钱都不用花!

究竟是哪些“长寿药”呢?

01、腹式呼吸——心肺按摩

这7种免费“长寿药”每天坚持做,养全身、防疾病!

好处:

1、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

2、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。

3、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

具体方法:

1、找一个舒适的坐姿或者平躺在地板上、床上等舒适的平面上,放松肩膀;

2、一只手放在胸口,另一只手放在腹部;

3、用鼻子吸气大约两秒钟,体验到空气通过鼻孔进入腹部,胸部则保持相对静止;

4、闭上嘴,然后把手轻轻地压在胃上,慢慢呼气,大约两秒钟。

注意事项:

1、呼吸要深长而缓慢;

2、用鼻呼吸而不用口;

3、一呼一吸掌握在 15 秒左右,即深吸气(鼓起肚子) 3秒~5 秒,屏息 1 秒,然后慢呼气(回缩肚子) 3秒~5 秒,屏息 1 秒;

4、每次 5分钟~15 分钟,做 30 分钟最好。

02、捶捶背——疏通阳气

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好处:

中医认为,捶背可行气活血,舒经通络。背部脊柱是督脉所在,脊柱两旁是足太阳膀胱经,分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路,通过捶打刺激穴位,能起到很好的养生效果。

老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳,还能防止腰肌劳损的发生。

具体方法:

首先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩,着力富有弹性。每次捶背时间10分钟~20分钟,每分钟60下~80下,每日1次~2次。

03、睡前喝温水——减少心梗

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好处:

人体熟睡时会出汗,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高。在睡前喝大约200毫升~300毫升温水,可以缓解夜间的水分丢失,使早晨血黏度下降,维持血流通畅,防止血栓形成。

哪些人建议睡前适量补水?

1、基础病人群

有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人,血液往往较黏稠,要注意多喝水,稀释血液。

2、心梗、脑梗高危人群

有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可减少血栓形成。

注意事项:

1、建议选择温热的白开水,与体温大致相当即可;

2、喝水时小口慢饮,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下;

3、如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

04、睡前梳梳头——防中风

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好处:

头顶是多条经络汇聚之处,有不少重要穴位。俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”, 老年人多气血虚弱、脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络、活血行气,减少脑中风的发生。

具体方法:

专家建议梳头时要全头梳,不论梳中间还是两侧,都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有效果,梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。

推荐工具:

建议选择牛角梳、玉梳、木梳。塑料梳子摩擦力大、易起静电,刺激头皮,不适合长期梳头。

还可尝试手指梳头法,双手十指的指腹自发际开始,由前向后轻轻梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓放松头皮,每次10分钟左右,可以加强头皮血液循环。

05、睡前蹬蹬腿——改善血液循环

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好处:

老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

具体方法:

单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做 8 次动态,再保持抬腿状态 30 秒,然后换另一条腿。

06、睡前揉小腹——赶走便秘

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好处:

1、缓解便秘

用手揉一揉腹部,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而缓解便秘。

2、调理脾胃

平时脾胃虚弱的人,饭后容易出现腹胀,睡前适当按揉腹部,可以加快肠道蠕动,促进食物消化吸收,从而缓解胃部胀满的症状。

3、疏肝解郁

人体的肝脏主疏泄气机,气机不畅时,邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区,导致两胁胀痛,出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。按揉腹侧,有利于肝经气血运行,使得两肋处穴位得到刺激,起到疏肝解郁效果。

4、补肾气

小腹是人体多条重要经脉的起始部位,肾中元气藏于小腹,且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。而肾是先天之本,肾气充盈,人体有更好的抵御疾病的能力。

具体方法:

睡前可平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。

07、睡前拍小腿——防腿抽筋

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好处:

小腿的肌肉就像“水泵”一样,给我们的血液循环助力,睡前拍打小腿可以放松肌肉,预防腿抽筋。

具体方法:

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。

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