这7种免费“长寿药”每天坚持做，养全身、防疾病！

1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

3、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

具体方法：

1、找一个舒适的坐姿或者平躺在地板上、床上等舒适的平面上，放松肩膀；

2、一只手放在胸口，另一只手放在腹部；

3、用鼻子吸气大约两秒钟，体验到空气通过鼻孔进入腹部，胸部则保持相对静止；

4、闭上嘴，然后把手轻轻地压在胃上，慢慢呼气，大约两秒钟。

注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢；

2、用鼻呼吸而不用口；

3、一呼一吸掌握在 15 秒左右，即深吸气（鼓起肚子） 3秒~5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3秒~5 秒，屏息 1 秒；

4、每次 5分钟~15 分钟，做 30 分钟最好。

中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。

老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。

具体方法：

首先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10分钟~20分钟，每分钟60下~80下，每日1次~2次。

人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。在睡前喝大约200毫升~300毫升温水，可以缓解夜间的水分丢失，使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

哪些人建议睡前适量补水？

1、基础病人群

有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人，血液往往较黏稠，要注意多喝水，稀释血液。

2、心梗、脑梗高危人群

有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。

注意事项：

1、建议选择温热的白开水，与体温大致相当即可；

2、喝水时小口慢饮，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下；

3、如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位。俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱、脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生。

具体方法：

专家建议梳头时要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有效果，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。

推荐工具：

建议选择牛角梳、玉梳、木梳。塑料梳子摩擦力大、易起静电，刺激头皮，不适合长期梳头。

还可尝试手指梳头法，双手十指的指腹自发际开始，由前向后轻轻梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓放松头皮，每次10分钟左右，可以加强头皮血液循环。

老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

具体方法：

单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒，然后换另一条腿。

1、缓解便秘

用手揉一揉腹部，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而缓解便秘。

2、调理脾胃

平时脾胃虚弱的人，饭后容易出现腹胀，睡前适当按揉腹部，可以加快肠道蠕动，促进食物消化吸收，从而缓解胃部胀满的症状。

3、疏肝解郁

人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区，导致两胁胀痛，出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。按揉腹侧，有利于肝经气血运行，使得两肋处穴位得到刺激，起到疏肝解郁效果。

4、补肾气

小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，且小腹处的关元穴还有补肾固涩、补阳益气之效。而肾是先天之本，肾气充盈，人体有更好的抵御疾病的能力。

具体方法：

睡前可平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。

小腿的肌肉就像“水泵”一样，给我们的血液循环助力，睡前拍打小腿可以放松肌肉，预防腿抽筋。

具体方法：

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。