“维生素D”又被表扬了!研究表明:它是免疫力的神助攻

cjw123导航 2022-04-09 08:40:39 128 0条评论

自己年纪越来越大了,感觉免疫力也下降了

想提高免疫力

最近看到了一项研究说

如果长期补充维生素D可以帮助调节免疫系统

这个说法道理吗?

这项研究的科学性非常强,这个研究观察的主要就是50岁以上的中老年人,一部分给予长期维生素D的补充治疗,另一部分没有。随访以后发现,给予维生素D补充治疗的这部分人群,发生自身免疫性疾病的风险和没有给予维生素D补充治疗的人群相比较,降低了20%左右。

所以通过这个研究得出结论:至少在50岁以上的人群中,维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。

维生素D是个“健康多面手”

除了调节免疫功能外,维生素D还会给身体带来以下好处:

1、强壮骨骼

可以促进钙的吸收,有利于骨骼的强壮。

2、防癌

预防肿瘤发生,给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。

3、保护心脑

调节血压,增加心脏功能,还可以预防心脑血管疾病的发生。

4、降低糖尿病的风险

对于糖尿病来说,维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗后,可以改善胰岛素抵抗,促进胰岛素分泌,从而降低糖尿病的风险。

5、改善情绪

患有中度至重度抑郁的患者,在补充维生素D后病情有所好转。

6类人最容易缺维生素D

临床上,常发现以下人群易缺乏维生素D,需要警惕:

孕妇和哺乳期女性

母乳喂养的婴儿

大部分时间在室内的人

65岁及以上老年人

肤色较黑的人(他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低)

肥胖的人(他们体内的脂肪会与维生素D结合,阻止其进入血液循环)

血液检查可判断维生素D是否缺乏,每年可放在体检中检测一次(该指标在化验单上缩写为血清25-OHD)。

注意:平时若发现有以下问题,也要怀疑维生素D缺乏的可能性

常出现炎症或感染炎症后不易好;感觉抑郁,特别在冬季;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;感觉肌肉疼。

补充维生素D的2种途径

原则:缺乏者需要补,不缺就不需要额外补充,所以建议大家先去医院测血清,看一下血液当中维生素D的含量。

1、晒太阳

最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。

在进行日光照射时,就会主动形成维生素D,春夏秋季每天中午11点到下午3点去晒太阳15分钟~20分钟,一周3次~4次,尽量暴露腿、胳膊、脸。

如果在日光少的地方或季节,不能得到充分的日光照射,可以通过食物来补充。

2、通过食物补充

天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含维生素D。

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