喝水、洗澡、排便,按照这个时间表来,对你的好处翻倍

cjw123导航 2022-11-28 09:46:36 33 0条评论

每个人都希望能在对的时间做对的事

健康生活这方面也是一样~

你知道吗

不论是喝水、洗澡还是排便

其实都有自己的黄金时间

让你受益更多

01、喝水的两个黄金时间

水是生命之源,当水分丢失量为体重的1%时,人会感到口渴,身体机能开始受到影响;当丢失量达到4%~8%时,我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状;如果水分丢失量超过10%,甚至可能会危及生命

健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升~1700毫升(约为7杯~8杯),建议少量多饮,每次喝200毫升左右,首选白开水,喝水时水温以25℃~40℃为宜,最好不要超过65℃,虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可,但以下2个时间,即使不渴,建议你也要喝水。

1. 早上起床后

晨起喝上一杯白开水,可补充人体在夜间丢失的水分,能有效降低血液黏稠度,促进血液循环,有利于代谢终产物及时排出,美容养颜,促进肠胃蠕动,防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。

2. 睡觉前少量补水

人体的血液黏稠度也存在生物钟,一般是从午夜到第二天10:00这段时间内,血液黏稠度最高,晚上睡觉前补充水分,可以帮助降低血液黏稠度,但喝水量不宜过多,避免频繁起夜。

02、晚上洗澡有个黄金时间

睡前洗个澡,不仅能洗去一天的灰尘、污垢,还能帮助消除疲惫、释放压力,还能改善睡眠质量,但什么时间洗澡,用什么水温洗澡,也是有讲究的。

1. 睡前1小时~2小时洗个热水澡:

能显著缩短睡眠潜伏期,使入睡速度平均加快10分钟,且对睡眠质量的提高程度也更好。

2. 在睡前2小时或更早洗澡:

可能会诱发困倦感,但不会明显缩短睡眠潜伏期。

注意:

● 洗澡水温不宜过高,一般控制在38℃~40℃为宜,这样的水温不太高,对皮肤的刺激小,还能有助于保护心脏。

● 洗澡时间不宜过长,一般淋浴10分钟~15分钟完全足够了,就算是泡澡,最好也不要超过20分钟。

03、排便的黄金时间

1. 早上起来

因为睡觉的时候,肠道是不停止工作的,也就是说前一天吃的东西,经过消化吸收,会存在你的直肠里面,睡醒后肠道的蠕动会加快,这个时候排便是最好的。

2. 早餐之后

吃完早餐后,肠道蠕动也会加快,这个时候更容易排便。

但只要你1天~2天内有固定的时间进行排便,也是可以的。

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