睡前刷手机8分钟,大脑可能兴奋1小时,如果非要玩关注这6点

cjw123导航 2022-03-07 09:24:35 220 0条评论

很多人都有睡前刷手机的习惯

最近有项研究

说是睡前刷手机8分钟

就有可能让你的大脑兴奋1小时

睡前玩手机对身体真的有影响吗?

睡前玩手机还会有哪些危害?

赶紧一起来看看吧!

01、睡前玩手机  对身体真的有影响吗?

答案:有影响!

睡觉前过度使用手机的话,对我们的睡眠会产生影响。

1. 影响入睡

表现为入睡困难,睡眠时间延迟等。

2. 影响睡眠质量

表现为睡眠质量会下降,快速动眼睡眠时间明显缩短。

02、睡前非要玩手机 要注意这6点

1. 调低手机屏幕亮度

晚上玩手机尽量把手机灯光调低,手机的光亮与周围环境对比度过大,会使眼睛疲劳。

2. 可以换成夜间模式

晚上玩手机为了降低眼睛的负荷,可以调整手机屏幕的对比度,或是换成夜间模式。

3. 屏幕向下倾斜45度

不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离。

4. 不要侧躺或俯卧刷手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩,首选仰着刷手机。

5. 晚上玩手机要开灯

人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小,但黑天时人的瞳孔会散大,很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大,会使眼睛疲劳。

6. 时长尽量控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制,睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长,尽量控制在20分钟内。

03、睡前刷手机  可能会有哪些危害?

危害一:增加焦虑抑郁几率

睡前长时间玩手机,对脑功能以及情绪方面都会产生影响,时间久了有些人就会出现情绪焦虑,或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉,这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中,有很多特殊的神经递质需要释放,而手机光线的照射可能就会影响它的释放。

危害二:影响视力

手机的发光屏会刺激我们的眼睛,黑暗环境中,这种光亮会对眼睛视力产生影响。

危害三:刺激大脑兴奋

黑暗环境中,手机发光屏会刺激大脑兴奋,消除困意,影响入睡。

危害四:影响褪黑素的释放

如果视网膜受到过多光线的刺激,特别是手机屏幕这种蓝光的刺激,可能会严重影响视网膜感光作用,造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响。

睡觉前褪黑素会明显增加,有助于加速入睡,提高睡眠质量,维持睡眠稳定。由于手机屏幕的亮光,造成褪黑素释放的减少,就会造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。

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